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Dieses Buch von Dr. Matthias Marquardt versteht sich als Basiswerk für gesundes Laufen: Vom Training über die Technik und Ernährung bis hin zur Schuhwahl und Einlagenversorgung finden Sie auf 520 Seiten die wohl intensivste Betrachtungen, was gesundes und erfolgreiches Laufen ausmacht.

Über dieses Buch:
Laufen ist der Trendsport unserer Zeit - und das nicht ohne Grund: Wer regelmäßig läuft, trainiert sein Herz-Kreislauf-System, bleibt fit und schlank und schützt sich vor zahlreichen Zivilsationskrankheiten. Damit Sie Ihre Leistungsfähigkeit optimal entwickeln und gesund und beschwerdefrei laufen können, gibt Ihnen dieses Buch ein tragfähiges Gesamtkonzept an die Hand, das aus fünf Säulen besteht:

1. Eine optimierte Lauftechnik schützt Ihren Körper vor Fehlstellungen und übermäßigen Stoßbelastungen.
2. Kräftigungs- und Stretchingübungen schaffen einen leistungsfähigen Bewegungsapparat, der das Lauftraining spielend bewältigt.
3. Die richtige Trainings- und Regenerationsplanung sorgt für eine ideale Leistungsanpassung und beugt Überlastungen vor.
4. Die moderne Bewegungsanalyse eröffnet Ihnen die Möglichkeit, die Schuh- und Einlagenversorgung optimal auf Ihre individuellen Bedürfnisse abzustimmen.
5. Die angepasste Ernährung ist für gute Leistungen im Sport und für die Vorbeugung von Zivilisationkrankheiten von entscheidender Bedeutung.

Die Laufbibel präsentiert Ihnen die neuesten Erkenntnisse sämtlicher Themengebiete in nur einem Buch. Erleben Sie den aktuellen Wissensstand der Sportmedizin in verständlicher Darstellungsweise. Von diesem Buch profitieren Anfänger und Leistungssportler genauso wie Trainer, Physiotherapeuten und Ärzte. Laufen kann man lernen - mit diesem Buch!

Inhaltsverzeichnis:
1. Prolog: Die fünf Säulen des gesunden Laufens
2. Laufsteg: Das Idealbild der Lauftechnik
3. Stilberater: Effizientes und gesundes Laufen für jedermann
4. Turnhalle: Kraft und Stretching
5. Lauf-ABC: Koordinationstraining für Jedermann
6. Pulsmesser: Das Trainingssystem
7. Hängematte: Richtig regenerieren, schneller laufen
8. Trainingsplan: Entwickeln Sie Ihr persönliches Trainingsprogramm und finden Sie die natural running-Pläne
9. Sportplatz: So optimieren Sie Ihre Lauftechnik
10. Seitensprung: Ausgleichssport für Ihr Lauftraining
11. Kleiderschrank: Aufgaben moderner Laufbekleidung
12. Schuhschrank: Laufschuhe und ihre Technologien
13. Pfadfinder: Alte und neue Wege für Ihr Lauftraining
14. Zeitlupe: Bewegungsanalyse und Einlagenversorgung
15. Nudelparty: Richtige Ernährung und Substitution
16. Verbandkasten: So vermeiden Sie Laufverletzungen

Über den Autor:

Matthias Marquardt hat zu seinem Arbeitsschwerpunkt der Verletzungsprophylaxe bereits während seines Medizinstudiums Artikel in zahlreichen Fachzeitschriften veröffentlicht. Seine Analysen und Schuhtests werden seit Jahren als die besten im deutschsprachigen Raum ausgezeichnet. Marquardts erstes Buch "Natürlich laufen" widmete der Erfolgsautor vollständig dem bis dato stiefmütterlich behandelten Thema der Lauftechnik. Der aktive Marathonläufer und Triathlet leitet Trainingscamps und Seminare zum gesunden Laufen für Sportler aller Leistungsklassen und bildet Ärzte und Experten auf den Gebieten der Orthopädie, der Bewegungsanalyse und der Schuhversorgung fort.