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Trailrunning ist nicht nur eine körperliche Herausforderung, sondern auch ein mentales Spiel. Es geht darum, sich selbst zu motivieren und die eigenen Grenzen zu überwinden. Doch wie schafft man es, diese Ausdauerleistung aufrechtzuerhalten? Eine wichtige Komponente ist das richtige Training.

Ein effektives Trainingsprogramm sollte aus einer Kombination von Laufeinheiten mit unterschiedlicher Intensität bestehen: lange Läufe zur Steigerung der Grundlagenausdauer sowie Tempoläufe für mehr Schnelligkeit und Kraftausdauer. Mit Hürdenläufen kann man gut die Koordination trainieren. Auch regelmäßiges Krafttraining kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit insgesamt zu steigern.

Sind Langstreckenläufe sowie Hürdenlauf-Training also sinnvoll für Trailrunner? Ja, definitiv – wenn sie bedacht und gezielt eingesetzt werden. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm und die richtigen Trainingshürden können dazu beitragen, die Leistungsfähigkeit zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.

Doch letztendlich kommt es immer auf den einzelnen Sportler an: Jeder hat unterschiedliche Ziele, Voraussetzungen und Bedürfnisse. Daher sollte jeder Läufer sich individuell überlegen, welche Disziplinen er in sein Training integrieren möchte – abhängig von seinem persönlichen Fokus im Trailrunning.

Anspruchsvoll und abwechslungsreich wie ein Trailrun muss auch das Training sein

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Eines ist jedoch sicher: Wer ein breites Spektrum an Belastungsformate trainiert, wird am Ende auch erfolgreicher beim nächsten Rennen abschneiden können als jemand, der nur eine bestimmte Art des Laufens beherrscht. Also ran ans Training!

Tatsächlich ist es so, dass Mittel- und Langstreckenläufe sowie Hürdenläufe durchaus ihre Vorteile für Trailrunner mitbringen können. So kann beispielsweise ein regelmäßiges Lauftraining auf der Bahn oder im Stadion dazu beitragen, die Geschwindigkeit zu steigern und somit schneller bergauf laufen zu können.

Auch gezieltes Hürdentraining kann hilfreich sein: Durch das Überqueren von Hindernissen wird nicht nur die Koordination geschult, sondern auch die Sprungkraft trainiert - was gerade bei technisch anspruchsvollen Trails von großem Nutzen sein kann. Auf jeden Fall empfiehlt sich ein ausgewogenes Trainingsprogramm bestehend aus unterschiedlichen Belastungsformaten wie Intervall-, Berglauf-und Techniktrainings, um den Körper optimal darauf einzustellen, welche Herausforderung ihn beim nächsten Rennen erwartet.

Auch auf die Ernährung kommt es an

Eine ausgewogene Ernährung ist für jeden Sportler von großer Bedeutung, aber besonders Ausdauersportler sollten darauf achten, dass sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen. Denn beim Laufen oder Radfahren verbraucht der Körper viel Energie und benötigt daher eine entsprechende Versorgung mit Kohlenhydraten.

Um die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, sollte man vor dem Training oder Wettkampf etwa zwei bis drei Stunden lang kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, Haferflocken oder Bananen essen. Wichtig dabei ist auch ausreichend Flüssigkeitsaufnahme in Form von Wasser sowie isotonischen Getränken.

Während des Trainings empfehlen Experten, kleine Snacks wie Müsliriegel oder Fruchtriegel als Energiespender einzunehmen. Diese liefern schnell verwertbare Kohlenhydrate und können somit den Blutzuckerspiegel stabil halten.

Nach dem Training gilt es dann wiederum Proteine zuzuführen, um Muskelregeneration-und Aufbau optimal zu unterstützen. Fisch-, Fleischgerichte sind hierbei gute Proteinquellen, ebenso Hülsenfrüchte (Linsensuppe), welche zusätzlich Ballaststoffe enthalten.

Zusätzlich können Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein, um eventuelle Defizite auszugleichen - allerdings sollte man hierbei immer darauf achten, qualitativ hochwertige Produkte zu wählen und sich gegebenenfalls vom Arzt beraten lassen.

Zusammengefasst:

Eine gesunde Ernährungsweise kann einen großen Einfluss auf die sportliche Leistung haben - insbesondere bei Ausdauerbelastungen spielt sie eine wichtige Rolle! Daher lohnt es sich immer ein besonderes Augenmerk darauf zu legen, was wir unserem Körper an Nahrungsmitteln zur Verfügung stellen, um im Gegenzug bestmögliche Leistungen erbringen zu können.